Poloha tela

Existujú tri základné polohy tela pre autogénny tréning, jedna je v ľahu a dve v sede.

1. ĽAH: ľah na chrbte, nohy sú mierne od seba, prsty na nohách smerujú opačným smerom. Pod časť tela, kde je nekomfortne, položte vankúš. Dávajte pozor na nerovnomernú polohu tela (napríklad, ak si pod hlavu položíte vankúš, uistite sa, že brada nie je pritlačená k hrudníku). Ruky sú pozdĺž tela, ale nedotýkajú sa ho; lakte sú mierne pokrčené a dlane smerujú nahor.

K dispozícii sú dve možnosti sedenia. Môžete ich používať kdekoľvek, pravdepodobnosť, že v týchto polohách zaspíte, je minimálna. Na druhej strane však neumožňujú uvoľnenie svalov v takej miere ako poloha na chrbte.
2. Prvá možnosť sedenia: sadnite si vzpriamene na stoličku alebo kreslo tak, aby ste mali rovnú chrbticu. Zadok by mal byť kolmo na operadlo a sedadlo dostatočne dlhé, aby podopieralo boky. Ramená, ruky a prsty môžete položiť na podrúčky stoličky alebo na kolená.

3. Druhá možnosť sedenia: sadnite si na stoličku alebo kreslo s nízkym operadlom, aby ste pri sedení nemali oporu chrbta. Posaďte sa na okraj sedadla, ruky si oprite o stehná a ruky a prsty by mali zostať voľné. Hlava tiež voľne visí, pričom brada sa takmer dotýka hrudníka. Nohy rozkročte na šírku ramien, prsty na nohách sú mierne viditeľné za kolenami.

Bez ohľadu na to, akú polohu použijete, dbajte na to, aby bolo vaše telo uvoľnené a svalové napätie minimálne. Cvičenia robíme niekoľko krát denne, minimálne ráno a večer.